movie-online

เราจะรับประโยชน์ที่ดีที่มีอยู่ในผลไม้ได้อย่างไร ?

เมื่อใดก็ตามที่มีศักยภาพ จะต้องบริโภคผลไม้หรือผักทั้งหมด เช่น เปลือกและเยื่อ เพื่อเพิ่มการบริโภคใยอาหาร 

ดูหนังออนไลน์ การศึกษาความอิ่มแปล้ยังชี้ให้เห็นว่าหากเข้าใกล้ “ทั้งหมด” อาจมีประโยชน์ แม้ว่าจะไม่รู้จักกลไกสำหรับประสิทธิผลนี้ก็ตาม ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่มีพลังของผลไม้และผักอย่างแน่นอนและเป็นสาเหตุให้ดำเนินการเพื่อช่วยในการบริโภค นอกจากนี้ องุ่นยังได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง ซึ่งส่วนใหญ่ตอบสนองต่อความขัดแย้งของฝรั่งเศส พบว่าอาหารฝรั่งเศสมีไขมันสูง แต่อัตราการเกิด CVD ต่ำ ผักและผลไม้ที่สัมพันธ์กับเห็ด บร็อคโคลี่ แครอท มันฝรั่ง กล้วย แอปเปิ้ล และอะโวคาโดสามารถพบได้ตลอดทั้งปีและมักจะไม่เฉพาะฤดูกาล อย่างไรก็ตาม ผลไม้และผักส่วนใหญ่เป็นฤดูกาลเฉพาะ ด้านล่างนี้คือรายการผักและผลไม้ที่ร้อนแรงที่สุดสองสามรายการที่ร่วมสมัยในฤดูร้อน โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญของของเหลวในร่างกายและในร่างกายที่ช่วยควบคุมราคาหัวใจและความเครียดในเลือด อย่างไรก็ตาม Memorial Sloan Kettering ตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยส่วนใหญ่เป็นการศึกษาในสัตว์และการวิจัยในมนุษย์ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง เมื่อเด็กหญิงวัยหมดประจำเดือนกินลูกพลัมแห้งประมาณ 5 ถึง 6 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหกเดือน พวกเขายังคงรักษาความหนาแน่นของแร่ธาตุของกระดูกที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม โดยอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2016 ใน Osteoperosis International และในการศึกษาก่อนหน้านี้ หนูที่โตและสูงวัยที่ได้รับอาหารที่มีลูกพลัมแห้ง ไม่เพียงแต่พบว่าความหนาแน่นของกระดูกลดลงเท่านั้น แต่พวกมันก็มีมวลกระดูกเพิ่มขึ้นจริงๆ นักวิจัยกล่าวว่าลูกพลัมแห้งอาจมีผลต่อฮอร์โมนที่หยุดการสลายตัวของกระดูกอันเป็นผลมาจากการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ลูกอมพันธุ์ต่างๆ มักจะเป็นประเภทที่กินได้ที่เราพบในร้านค้าปลีกและในน้ำส้ม ส้มเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและน่าประหลาดใจที่มันเป็นลูกผสมมากกว่าพันธุ์ที่มีเอกลักษณ์ หากคุณไม่ทราบประเด็นนี้ แสดงว่าส้มเป็นลูกผสมระหว่างส้มโอกับส้มแมนดาริน โดยส่วนตัวแล้ว มะกอกถือเป็นหนึ่งในอาหารโปรดของฉัน มีหลายพันธุ์มาก และพวกมันก็มีลักษณะที่แตกต่างกันไปโดยสิ้นเชิง บางชนิดผลิตสารยับยั้งเอนไซม์ในลำไส้ ซึ่งสอดคล้องกับเลคติน ซึ่งจับกับผิวเยื่อเมือกและยับยั้งการย่อยอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน แผนการวิเคราะห์ส่วนใหญ่ในการวัดใยอาหารคือกระบวนการสกัดทางเคมีและเอนไซม์ เทคนิค TDF หรือ Prosky Method ได้กลายเป็นวิธีการมาตรฐานสำหรับการตรวจวัดใยอาหารในสหรัฐอเมริกา ความอิ่มยังได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงที่คาดไว้ในการตรวจสอบปัจจุบันโดย Brunstrom et al . ในงานวิจัยนี้ บุคคลได้แสดงส่วนประกอบของสมูทตี้ผลไม้ ครึ่งหนึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นส่วนเล็ก ๆ ของผลไม้และครึ่งหนึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนใหญ่ จากนั้น ผู้เข้าร่วมประเมินความอิ่มที่คาดการณ์ไว้ของสมูทตี้ และให้คะแนนอาหารก่อนและหลังการบริโภค 3 ชั่วโมง ความอิ่มที่คาดการณ์ไว้สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายในสภาวะ “ส่วนใหญ่” แม้ว่าการรักษาแต่ละครั้งจะเหมือนกัน ดูหนังออนไลน์ ฟรี

นอกจากนี้ ในการแทรกแซงโดยใช้หลักสูตรการควบคุมอาหารทั่วไป สมาชิกไม่เพียงแต่เพิ่มการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังเพิ่ม F&V ล่าสุดร่วมกับการบริโภคเฟรนช์ฟรายส์ที่มีความหนาแน่นพลังงานสูงลดลงอย่างมาก ข้อค้นพบจากการวิพากษ์วิจารณ์ครั้งก่อนเป็นการแสดงที่ดึงดูดความสนใจว่าการแทรกแซงหลายอย่างส่งผลให้มีการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเพิ่มขึ้นไม่น้อยกว่าในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีการประเมินดังกล่าวได้ทำการวิเคราะห์เมตาเพื่อวัดประสิทธิภาพของการแทรกแซง มีการประเมินการแทรกแซงเพียงเล็กน้อยเพื่อดูว่าการศึกษาวิตามินมีประสิทธิภาพหรือไม่

Guillaumie และคณะ สรุปว่าตัวแปรทางจิตสังคมเกือบทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มแทรกแซงที่เปิดเผยถึงแผนการศึกษาเรื่องอาหารนอกเหนือจากการบริโภคผัก 

Assema และคณะ พบว่ามีผลแทรกแซงในการบริโภคไขมันอิ่มตัวตลอดมื้ออาหารหลักและการบริโภคน้ำผลไม้ แต่ไม่ใช่สำหรับการบริโภคผลไม้และผักใบเขียวทุกวัน ประมาณการการบริโภคผักและผลไม้ส่วนใหญ่ถูกจำกัดด้วยความไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ถือเป็นการเสิร์ฟผลไม้หรือผัก ปริมาณผักและผลไม้เฉลี่ย (หน่วยบริโภค/วัน) คือ 5.16 หน่วยบริโภค , 3.5 ส่วน ; 3.8 ส่วนและ 4.7 เสิร์ฟ แมริออท และคณะ ตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งใยอาหาร ภายในชุดความรู้ของ NHANES และที่จริงแล้ว ส้มโอเปล่งประกายเมื่อเทียบกับปริมาณวิตามินซีของมัน ส้มโอขนาดเล็กหนึ่งผลมีวิตามินซีประมาณ 69 มก. ตามข้อมูลของ USDA ซึ่งคิดเป็นประมาณเจ็ดสิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ ทำให้เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยม อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ แม้ว่าองุ่นทุกชนิดจะให้ประโยชน์ แต่องุ่นสีชมพูและสีม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกมันผลิตเม็ดสีม่วงแดงที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจและสมองที่สูงขึ้น องุ่นมีประโยชน์ต่อร่างกาย มีประโยชน์ และมีโพแทสเซียมและวิตามินเคมากเกินไป ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดหัวใจมีสุขภาพที่ดี มะม่วงเป็นที่รู้จักเนื่องจากเป็น “ราชาแห่งผลไม้” เป็นแหล่งโพแทสเซียม โฟเลต ไฟเบอร์ และวิตามิน A, C, B6, E และ K ที่ยอดเยี่ยม พวกมันทำมาจากกรดโอเลอิกเป็นหลัก ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจที่สูงขึ้น พวกเขายังประกอบด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามิน B6 โฟเลต วิตามิน E และ K ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป และแคโรทีนอยด์สองชนิดที่มักระบุว่าเป็นลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งช่วยบำรุงสายตา ตัวอย่างเช่น การตรวจสอบร่วมกับสมาชิกกว่า 200,000 คนพบว่าอันตรายของโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 5% สำหรับผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยแอนโธไซยานิน 17 กรัมต่อวัน เหล่านี้รวมถึงทุเรียนเทศ โกจิเบอร์รี่ คามูคามู และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เป็นต้น เมื่อบริโภคบ่อยๆ ผลไม้จะมีอำนาจในการปรับระดับคุณสมบัติป้องกันตับซึ่งช่วยขับมะเร็งส่วนใหญ่ออกไป การกินผักและผลไม้อาจส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ในหมู่คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี การวิจัยหมายความว่าอารมณ์ดีอาจส่งผลให้มีความปรารถนามากขึ้นสำหรับมื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเกินไป ผลไม้เป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ โฟเลตเป็นที่รู้จักกันในการลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท, anencephaly และ spina bifida ที่เกิดขึ้นระหว่างการปรับปรุงของทารกในครรภ์ การกินผลไม้มักจะให้ประโยชน์แก่ร่างกายเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่บริสุทธิ์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ใช้สูตรเมล็ดเจียเหล่านี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ไขมันดี หนัง hd